4 курса в одном месте
ВСЕ ЧТО НУЖНО ДЛЯ ПЛАВНОГО И ЭФФЕКТИВНОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ ТЕЛА
Курс PRO ДВИЖЕНИЕ
СТРУКТУРИРОВАННЫЕ ТРЕНИРОВКИ, КОТОРЫЕ ПРИДУТСЯ КАЖДОМУ ПО ДУШЕ
ПОДХОДИТ ДЛЯ ТЕХ, КТО НЕ ИМЕЕТ ОПЫТА ТРЕНИРОВОК, НО ХОЧЕТ НАЧАТЬ ДЕЙСТВОВАТЬ.
Что входит в курс?
Лимфодренажная зарядка (15 мину) + Вечерний комплекс (15 минут)
Зарядка для здорового позвоночника (15 минут)
Зарядка с акцентом на ноги (15 минут) + Вечерний комплекс ( 10 минут)
Зарядка для сильных рук и стабильных лопаток (15 минут) + Вечерний комплекс ( 15 минут) Зарядка на все тело (15 минут)
Лимфодренажная зарядка ( 15 минут) + Вечерний комплекс
Зарядка с акцентом на мышцы кора и тазовое дно (15 минут)
Зарядка с акцентом на тбс и ягодицы (15 минут)+ Вечерний комплекс ( 10 минут)
Зарядка стоя у опоры ( 15 минут)
Зарядка на все тело ( 15 минут) + Вечерний комплекс ( 10 минут)
Растяжка на коврике( 15 минут)
КУРС СПИНА. PRO ЗДОРОВЬЕ
САМЫЙ ПОЛНЫЙ КУРС ПО ВОССТАНОВЛЕНИЮ МЫШЕЧНОГО ТОНУСА ПОСЛЕ ДОЛГО ПЕРЕРЫВА И КОРРЕКЦИИ ОСАНКИ
Что будет в курсе "СПИНА. PRO ЗДОРОВЬЕ"?
ШЕЙНЫЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА ( 26 МИНУТ)
ВЕРХНИЙ ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС РАБОТА С ЭЛАСТИЧНОЙ ЛЕНТОЙ (25 МИНУТ)
ВЕРХНИЙ ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС РАБОТА СО СТУЛО ИЛИ ВЕРТИКАЛЬНОЙ ОПОРОЙ (26 МИНУТ)
ГРУДНОЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА ( 25 МИНУТ)
ГРУДНОЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА ТРЕНИРОВКА С РОЛЛОМ ( 25 МИНУТ)
ПОЯСНИЧНЫЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА. СНИМАЕМ БОЛЬ. ( 20 МИНУТ) ТРЕНИРОВКА НА ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДВИЖЕНИЯ- ВОЛНЫ ( 20 МИНУТ)
УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ СПИНЫ И ВЕРХНЕГО ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА ( 20 МИНУТ)
ЗДОРОВОЕ РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ СПИНЫ ( 20 МИНУТ)
РАБОТА С ПОДВЗДОШНО-ПОЯСНИЧНОЙ МЫШЦЕЙ ( 20 МИНУТ)
ПРОРАБОТКА ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ ( 25 МИНУТ)
УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ ЦЕНТРА ( КОРА) (10 МИНУТ- ЭТО 1 КРУГ)
МАССАЖ И УКРЕПЛЕНИЕ СТОПЫ ( 30 МИНУТ)
ИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА НА БАЛАНС (10 МИНУТ)
МФР БЕДЕР И ЯГОДИЦ (20 МИНУТ)
МФР ТРАПЕЦИИ ВОЗЛЕ СТЕНЫ (10 МИНУТ)
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА (20 МИНУТ)
ГЛУБИННАЯ ЛИНИЯ ТЕЛА (20 минут)
ВЕРТИКАЛЬНАЯ ПЛАНКА (27 МИНУТ)
КУРС "СТОПА"
КУРС "СТОПА", ПОДХОДИТ ДЛЯ СПЕЦИАЛИСТОВ ПО РАБОТЕ С ТЕЛОМ, ТРЕНЕРОВ ГРУППОВЫХ и ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ПРОГРАММ, А ТАКЖЕ ДЛЯ ВСЕХ, КТО ХОЧЕТ УЛУЧШИТЬ ФУНКЦИЮ СТОПЫ.
Что будет в курсе?
Теоретический материал. Анатомия стопы и ее функция
Биомеханика шага
Тестирование стопы
Миофасциальный релиз стопы
Разминка стоп или что необходимо выполнять каждый день
Практический урок для коррекции вальгусной постановки стоп
Практический урок для варусной постановки стоп
Комплекс по отработки функции стопы
Комплекс упражнений с палкой
Мануальные техники работы со стопой
ИНТЕНСИВ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ
ИНТЕНСИВ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ - это лекционно-практический материал, который подходит как для специалистов по движению, так и всем женщинам столкнувшимися с проблемами дисфункции мышц тазового дна.
Что будет в курсе?
Теоретический материал. Популярная анатомия тазового дна и мышц центра и ее функция Диагностика диастаза
Дыхательная практика
Мобильность грудного отдела позвоночника
Тренировка глубинной линии тела
Функциональная тренировка на мышцы кора.
Техника расслабления мышц тазового дна
Практический урок для включения поперечной мышцы живота с подушкой
Комплекс упражнений для мышц кора с артикуляцией позвоночника. Волны
Интенсивный комплекс на мышцы центра с оборудованием
Для курса понадобится следующий инвентарь:
- Кубик для йоги/книги/контейнеры
- Эластичная лента, ремень или колготки/эластичные леггенсы
- Коврик для занятий
- Ролл для МФР и 1 мяча теннисных/шипованных для мфр
- Подушки ( любые интерьерные, мягкие)
-мяч для пилатеса ( можно заменить подушкой)
